目前心血管病死亡排在我国城乡居民总死亡原因的首位 。对于心血管疾病的预防，现在已受到越来越多人的重视，但在这个过程中，重点预防哪些风险因素能有效保护心血管 ， 很多人或许并不完全了解 。下面跟随360常识网一起来了解一下吧 。
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七成多心血管疾病可预防
研究发现 ， 除室外空气污染外，其他13种危险因素均可通过人为直接改变 。由这些危险因素导致的心血管疾病约占全球总病例的70%，死亡人数占全球心血管疾病死亡人数的近75% 。
首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师、中华医学会北京医学心血管分会青委会副主任委员刘巍向《生命时报》采访人员表示 ， 该研究再次证实如果我们能够做好心血管疾病风险因素的预防，就可以规避近80%的风险 。剩下20%左右的心血管疾病即使不可能完全预防，至少也能够延缓疾病进展，使患者有机会得到进一步的治疗 。
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13项因素危害健康
对这13项可改变风险因素与我国心血管疾病的关系下文给予了详细解读：
高血压 。高血压是导致我国心血管疾病死亡最主要的因素之一 。血压升高会引起供应心脏的冠状动脉狭窄 ， 从而导致冠心病 ， 也会导致心脏负荷增加，心肌增厚，从而可能引起心脏衰竭 。高血压还可能导致全身各系统跟血管有关的靶器官损伤 ， 从而引起全身的动脉粥样硬化性血管疾?。詈蟮贾滦脑嗉膊∷劳?。
血脂异常 。血脂异常是冠心病的罪魁祸首 。人体血脂中低密度脂蛋白的增高，是导致冠心病以及冠心病恶化致死亡的最重要原因 ， 高密度脂蛋白的降低也会增加患冠心病的风险 。
空气污染 。上海交通大学的学者发现，空气污染会导致人体动脉粥样硬化的一些指标增加 ， 尤其是炎性和免疫性指标都会增加，从而促进动脉粥样硬化的发生 。相比室外空气污染，室内空气污染物的密度会更大、更集中，危害更直接 。目前，全球仍有超过27亿人在家中使用固体燃料(如煤炭、木柴、木炭、秸秆等)做饭或采暖 。一项在中国进行的研究显示，与主要使用燃气或电力的人相比，经常使用煤炭或木柴做饭的人，心脑血管疾病死亡风险升高20% 。
吸烟 。烟雾里的焦油和尼古丁会刺激血管发生痉挛性改变，损伤人体血管最内部的一层内皮 。血管内皮被损害后，低密度脂蛋白就更容易进入到血管壁中，引起冠状动脉或者全身动脉粥样硬化 。
不良饮食 。碳水化合物会在身体里转化成能量，如果摄入过多 ， 代谢不出去，就会转化为脂肪，增加心脑血管负担 。人体每天必须摄入一定量的蛋白质来补充代谢需要，但蛋白质摄入过多，会导致体内脂蛋白增加，对于肝肾功能不好的人群是有害的 。最关键的是脂肪 ， 尤其是饱和脂肪酸的过度吸收，使人体内低密度脂蛋白的水平增加，导致血管发生动脉粥样硬化的风险增加 。
教育程度低 。通常，知识水平较高的人群，更注重饮食结构的合理性 ， 一般也能坚持规律运动 。同时，受教育程度较高人群对不良嗜好的管控力会更强 。
腹型肥胖 。这类人群往往会患有代谢性综合征，即存在胰岛素抵抗 ， 增加患冠心病的风险 。代谢性综合征有几个特点，一是低密度脂蛋白胆固醇增加，二是甘油三酯偏高，三是腰围增加 。甘油三酯，就是我们摄入的食物在人体内转化成类似油脂一样的物质，甘油三酯偏高的人 ， 血液就像增加了一层油，对心脑血管损害较大 。
糖尿病 。糖尿病会使人体长期处于血糖较高的环境中 。血管糖分的增加 ， 会引起人体内环境的改变，破坏血管内皮细胞 ， 还会促进一些炎性因子的释放，从而引起血管及全身各个系统血管炎性的改变，包括脑血管、视网膜血管、肾脏的血管都会受到影响 。
高钠饮食 。高钠饮食是导致我国高血压高发的主要原因 。盐吃太多，会增加体内渗透压，使人体内血容量增加，从而导致血压升高 。血容量的增加也会加重肾脏负担，从而引起血压进一步升高 。
握力低、体力活动少 。握力和体力活动是姊妹关系 。握力是人体素质综合性的表现，握力低说明人体肌肉强度下降 ， 骨骼减弱，同时也能体现出一个人心脏的健康程度 。有研究调查了17个国家近14万人发现，握力每下降5公斤，心血管疾病风险或由其他原因导致的循环系统疾病就会相应增加17% 。
【70％心血管病可预防 国人最该重视的健康风险】 饮酒 。酒精过多会损害肝脏，而肝脏是人体脂肪代谢的器官 。肝脏受损的话，人体的血脂调节会紊乱 ， 肝脏损伤也会影响身体对药物的代谢等等 。这些都会加重冠心病和动脉粥样硬化性疾病的发生 。
抑郁 。人在过度伤心时，会导致一种应激性改变，这种改变对心脏的打击，就好像发生了一次心梗一样 。情绪的过度改变 ， 包括抑郁都会引起人体内环境的改变，从而引起血管以及血管壁的损伤，最后促进动脉粥样硬化的发生 。
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国人最该重视的健康风险
心血管疾病重在预防 ， 做好预防，就能避免大部分风险 。对中国人来说，高血压、吸烟、不良饮食、高钠饮食、糖尿病和肥胖是最该重视的六大心血管病风险因素 。
建议我国居民 ， 一要控制血压，二要管住嘴，从饮食方面调整，避免过咸、过油的饮食 ， 三要避免吸烟、饮酒 。此外，还要迈开腿，坚持运动，控好体重 。通过个人努力改变这些心血管疾病的危险因素，就可降低患心血管疾病的几率 。
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心血管疾病的饮食的：
第一个 ， 是要戒烟酒 。
第二个，是不吃或少吃油腻荤腥的食品 ， 多吃一些蔬菜水果，适当运动锻炼，在坚持治疗的同时健康的饮食也很重要，推荐一种有效预防心血管疾病的食物 。
第三个为玉米，玉米富含脂肪及脂肪中的不饱和脂肪酸特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪以及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在心血管中的沉积从而软化血管 。要饮食清淡，在生活中多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，补充维生素，吃些消化的食物，保证大便通畅 。
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