现在的人们由于生活压力比较大，很少有人能抽出时间去锻炼身体 。但是总有人为了健康抽出自己的一点休息时间去锻炼，有些人是单纯的为了锻炼 ， 还有一部分人是为了减肥 。健身房是他们常去的一个地方，健身车是他们常用的一个器材 。对于想要减肥的人追求的就是效果，那么健身车的减肥效果怎么样呢？
健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法：
针对不同的人群 ， 根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：
以减肥为目的的运动者 ， 可以做有氧运动骑车法 。即调整阻力负荷到不感到吃力 ， 骑车超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可 。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能 。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法 。
以强壮肌肉为目的的运动者 ， 可选择大强度、短时间骑车 。选择不费劲的阻力 ， 先慢速热身骑车5分钟 ， 然后尽可能地高速骑车5分钟左右 ， 心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内 。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息 。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复 。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激 ， 适用于年轻人 。
对于老年人或膝关节有伤病的人 ， 要量力而行 。老年人可以选择较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气 ， 以免增加心脏负担 ， 但是也要达到一定的强度 。骑车时可以快慢交替 ， 而且要有慢速的热身和结束前的整理过程 ， 锻炼时间长短可以自己掌握 。
【健身车减肥效果怎么样？】健身车在健身房中是最受欢迎的一种器材，不仅仅是因为比较容易适合不同的人群，还有健身车有着很好的健身效果 。对于现在的女孩子来说 ， 总会想要拥有个完美的身材 ， 尽管工作比较繁忙 ， 没有时间休息 。但是仍然有人会忙中抽空 ， 健身车减肥效果小编已经介绍过了，大家可以试一下哦 。
推荐阅读
- 跑步多少米能减肥呢
- 瘦身健身的方法有哪些？
- 晚上跑步一小时能够减肥吗
- 跑步能全身减肥吗
- 仰卧起坐能减肥不？
- 如何减肥不用运动？
- 运动与减肥的关系是什么？运动能减肥吗？
- 晚上跳绳能减肥吗
- 减肥的大腿运动有哪些
- 什么时间适合运动减肥呢？