跳绳可能是我们小时候经常会去玩的一种游戏 ， 但其实跳绳不但是可以当做游戏的 ， 还可以当做一种减肥的运动项目，而且跳绳这项减肥项目不仅是非常的简单，而且还非常的方便，无论是在哪种环境下面都可以运动的，今天我们就一起来了解一下空手跳绳减肥20斤的方法是什么 。
1.高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳 。要点是跳时脚尖向下 。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
2.向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。
3.张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
4.单腿跳
【空手跳绳减肥20斤的方法】保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
正确的跳绳减肥方法
1.用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展 ， 上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
4.要循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后逐渐延长时间 。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
文章我们已经了解到空手跳绳减肥20斤的方法是什么，那么我们在跳绳运动开始了以后就不能够立即的停下俩，可以慢慢的去减缓自己跳绳的速度，或者是步行一段时间的，这样才可以让自己的血液循环恢复正常的 。
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