肚子上面赘肉很多的女性朋友平时不愿意坐，因为坐下来的时候，肚子上一圈赘肉显露无疑，让人十分尴尬 。其实过多的肚子赘肉通过合理的方法进行锻炼 ， 是完全能够减下来的 。比较常见的方法有腹部按摩、体转训练、体前屈立起训练、依次高抬腿锻炼等 。下面就来对这些方法进行简单的介绍 。
依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展) 。
体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧 ， 随身体摆动，身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰 ， 头颈要上顶 。揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后 ， 两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
【怎样运动才能减掉肚子上的赘肉】其实还有更简单更常见的方法，比如说仰卧起坐 。锻炼的时候，平躺在床上或者地板上 ， 双腿一定要伸直，这个时候上半身用力的坐起来，并且将身体保持一定的前倾角度，当上半身坐起来的时候，脚尖可以轻微点地 ， 期初视个人具体情况选择锻炼次数，然后逐渐增加锻炼次数 。
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