现在我们每个家庭的生活都非常的优越，物质条件也很不错，因此我们的食物热量也变得比较高 ， 营养也更加丰富，所以很多年经人出现了肥胖的症状，甚至一些正常的活动都受到了限制，因此他们想法设法让自己瘦下来 ， 想拥有和正常人一样的生活，很多人从瘦腿开始，那么如何运动瘦腿呢，我们大家一起学习下 。
1、狂蹬空中自行车：瘦大腿根部
这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
2、下蹲：缩紧腿部外侧肌肉
下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的 。
3、跳绳：燃脂同时双腿紧致
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
4、骑自行车：双腿变瘦长
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复 ， 延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐 ， 尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
【平时如何做运动瘦腿呢】根据以上的介绍我们知道 ， 想要拥有完美的身材一定要竭尽全力，用自己最大的力量运动，这样才有可能会瘦下来，想要瘦腿并不是那么容易的，必须进行腿部运动的一系列练习，然后结合正确的饮食，选择适合自己的运动项目，然后不要一直坐着，让自己站起来 ， 这样才能瘦的更快 。
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