越来越多的人们都会有赘肉的现象，这样是会影响到自己的外观 ， 所以拥有一个非常完美紧实的腹部是可以给自己的身材加分不少的，但是这种性感的腹部并不是每个人都能够拥有的，这些要靠自己的努力锻炼出来，所以下面我们就一起来了解一下瘦腰腹的动作是什么 。
慢跑运动
【瘦腰腹的动作是什么】我们都知道，跑步能够有效的锻炼腹部的肌肉，从而消除腹部所堆积的脂肪 。而一些拥有“将军肚”的人因为身体太多肥胖，所以应该以慢跑为主，而且跑步的路程也不要太长 。最好可以坚持一段时间之后，再逐量增加运动的量 。
引体向上
在体育场内活动 ， 可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动) 。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习 。引体向上既练手劲，也练腹肌 。
床上运动
可在睡觉前和起床后进行 。先做屈腿运动，平躺在床上 ， 右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿 ， 轮换伸屈 。
交替做这个动作20次，然后稍微休息一下，再接着做仰卧起坐 。身体保持仰卧的姿势，然后保持双脚固定不动，然后上半身从仰卧的姿势坐起来成90°角即可 。
如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品 ， 运动量以自己能承受为度 。
床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动 。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸 ， 将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常 。交替做20次 。
这篇文章就是向大家详细介绍了瘦腹部的动作有哪些，其实在卧床里面就可以做一些瘦腰腹的锻炼，比如说将自己的双腿弯曲，然后平躺在自己的床上，尽量的去贴近自己的腹部，最后就可以做拉伸的运动 。
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