一些上班族每天的工作特别辛苦 ， 每天早晨早早就出门了，到了夜里才可以回家 ， 回到家以后已经是精疲力竭，没有一点的力气，匆匆的晚饭过后，只想躺在舒服的床上休息，但是每天的健身减肥是必须的，很多女性都每天都在床上进行瘦腿运动，保持完美身材，那么，在床上的瘦腿运动有哪些呢？我们一起学习下 。
坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间 ， 直到你感觉到双脚疲乏为止 。腿部动作，将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟 ， 重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习 。
枕头瘦腿操
坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 用双膝夹住，用力挤压枕头十次;俯卧，手腕支撑下颌 ， 用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组 ， 共做1～3组 。
毛巾瘦腿操
坐在床上 ， 双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾 。10次后，换左脚进行同样的动作练习 。小腿脚踝运动 脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯 ， 每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作 ， 各做1～3组练习 。
床上美腿操
1.水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部 。
2.保持这个姿势，将腿弯曲 ， 两脚放在地面上 。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃 。
3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来 ， 与地面保持45度 。
注意事项 a.做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡 。b.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉 。c.每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了 。d.这个九分钟美腿操可称最有效的瘦腿方法适合在床上做 ， 所以最适合懒的做运动又想瘦身的朋友 。
【在床上做的瘦腿运动有哪些】根据以上的学习我们知道 ， 每天晚上在床上就可以做健身瘦腿运动 ， 既可以帮助我们拥有好看的腿型，又可以帮我们起到健康减肥，强身健体的作用，对很多想瘦腿又工作比较忙的年轻妹妹来说非常适合，但是要想达到自己想要的效果一定要坚持下来，一定会拥有完美腿型 。
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