现如今很多爱美的女士对自己的腿型都不够满意，有些女士通过减肥已经完全让上身很瘦了，但是总带着一双让人苦恼的大粗腿，让减肥的效果大打折扣，也让整个人显得特别的矮墩，缺乏了一个女性应有的魅力，因此我今天给大家推荐一种拉伸运动来瘦腿的方式，那么拉伸运动瘦腿吗？带着广大女性的疑问下面我给大家来做一个解释吧 。
拉伸运动前作哪些运动
先消耗体能，在拉伸肌肉 。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做 。拉伸运动之前 ， 建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等 。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸 ， 这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正 。
如果要单纯的进行压腿 必须先热身
不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动 。一方面，防止肌肉被拉伤 。一方面，会让压腿的效果比较好 。压腿是一种 ， 并不费力的拉伸运动 。它的痛苦就在于会比较疼痛 。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的 。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿 。
一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村 ， 这主要是因为拉伸运动没做对 。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡 。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗 。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动 。
腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细 。因此 ， 要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼 。
【多做拉伸运动瘦腿吗】动作一：扶墙拉伸
1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙 。
2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾 。保持脚后跟和头部呈一直线 。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面 。
动作二：坐姿拉伸
1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚 。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢 。
2，从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气 。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸 。
以上为大家介绍的就是拉伸运动运动在瘦腿方面的一些独到的优势 ， 希望广大爱美的女性看了过后，能够反复的揣摩各种拉伸运动的操作要领，根据自己腿部脂肪的情况做一个详细而科学的运动规划，当然必要的时候还是希望能够得到专业人士的指导 ， 这样才能在我们瘦腿的过程中更加的快捷高效 。
推荐阅读
- 怎么运动瘦肌肉小腿呢
- 跳绳和跑步都能减肥吗
- 增高瘦腿运动有那些呢
- 运动过后到底吃什么才减肥呢？
- 室内简单减肥运动怎么做
- 如何有效运动减肚子呢？
- 上班族减肥运动有哪些呢
- 大腿减肥最有效运动有哪些呢
- 有氧健身操减肥运动瘦身的方法有哪些
- 瘦腰腹的运动是什么？