夏天的时候 ， 很多女性朋友都喜欢穿上漂亮的裙子，整个人感觉非常的有气质，那么 ， 拥有完美的腿型是必要的，但是很多女性因为长时间的缺乏运动，腿上的赘肉比较多 ， 看起来比较的松垮，没有型 ， 所以看起来不是那么紧致，很多人就想通过运动把腿瘦下来 ， 肉变得紧致一些，那么7天瘦腿运动有哪些呢，我们一起了解一下 。
1.强健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累赘，少一分宛如瘦骨嶙峋 ， 适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键，不过方法并不复杂 ， 你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势 。
2.让大腿更紧致
小腿的赘肉减少，大腿自然要紧随其后，如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力，而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉 。这项练习同样十分简单，但是效果显著 ， 具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上 ， 向前伸直你的双腿，然后尝试抬高腿，当然为了达到训练效果，时间不能太短，并且是尽可能维持更长的时间 。不过注意不要用力过猛 ， 以免造成抽筋 。
3.塑造腿部曲线
下蹲时为腿部做塑形的良好选择 ， 在做下蹲的时候背靠墙壁 ， 双脚距离墙面45厘米 ， 分开45厘米 。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果，如果要让大腿内侧得到更多的锻炼，适当加宽距离，如果要锻炼大腿外侧则反之 。
4.改造大象腿
除了一些天生的O型、X型等腿型 ， 大象腿大概是最令人不喜的腿型，因为它跟美腿远远搭不上边，那么如何改造大象腿 ， 来一个美腿大变身呢？在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了 。用以瘦腿的 扎马步的正确姿势：脚朝向正前方，呈“11”字状，在扎马步的时候要挺背，每次姿势大约需要维持一分钟，做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉 。
【7天瘦腿运动有哪些】根据以上的介绍我们知道 ， 想要减掉腿部的赘肉也是需要一定的方法的，瘦腿也是需要技巧的，按照上面的方法坚持下来，每天都坚持运动，相信在不久的将来，一定可以拥有完美的腿型，坚持锻炼，不仅可以帮助改变体型，还可以拥有健康的身体，平时要避免久坐 。
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