现在骑自行车也是一种很常见的健身运动，一到周末或者节假日约几个好友一起骑自行车出去玩是再好不过了 ， 对放松身心是很好的 。现在就有很多人采用骑自行车减肥法 ， 一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧，那骑自行车真的只能瘦腿吗？现在小编就给大家介绍一下到底骑自行车减肥减哪里呢？
骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖 。实践表明，每骑自行车10分钟(中等速度) ， 就可以消耗热量约35千卡，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量，不愧为是一种减肥良策 。
另外，骑自行车可以通过腿部运动压缩血液的流通，强化心脏功能和微血管组织、扩大心脏每日的平均供血量 ， 是克服心脏毛病的最好运动之一 。在骑自行车时，车座要柔软且高度适中(以足心正好能踏在脚蹬上为宜)，这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。初学骑车者，可选择较为平坦的路面 ， 熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的 。
【到底骑自行车减肥减哪里呢？】自行车锻炼五法
1.减脂骑车法 以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。
2.强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样可以达到锻炼心血管的效果 。
好了，小编在这里已经给大家介绍了到底骑自行车减肥减哪里 。相信大家都已经了解了吧！骑自行车相比在健身房瘦身可能就是更好的运动了，除了瘦身，还可以呼吸大自然的清新空气，给你带来一个好心情 。那大家以后在周末就可以约上朋友们一起去骑自行车减肥哦！
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