有很多人都在抱怨自己明明有在锻炼，可是怎么也没有看到减肥的成效 ， 当你在抱怨这个问题的时候，那么就需要注意了解一下，是否是你锻炼的时间不够 ， 从而不能够起到减肥的作用，以及在生活当中，你有没有注意配合各种减肥方法，因为除了锻炼，之外饮食问题也是减肥成功的关键 。
一般要在半个小时以上的锻炼才会开始燃烧脂肪，起到减肥的效果 。
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
【锻炼多长时间才能减肥呢】5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
7、靠运动减肥，越减越肥 。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！ 所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
大家在生活中应该注意了解到想要，达到最好的减肥效果. 那么每一次锻炼应该要在半个小时以上，这样才能够更好的燃烧身体的脂肪，达到减肥的目的，但同时应该注意提醒自己尽量不要吃太多那些高热量高脂肪的食物，这些都会影响你的减肥 。
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