练肌肉要吃什么
没有食物肌肉不会增长 ， 但过多的食物将增加脂肪 。
常见如：鸡肉 ， 牛肉 ， 鸡蛋条件可买蛋白，增重剂等频率数量，建议挑选2到4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭 。重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚 。
那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。建议用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
【练肌肉要吃什么】持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛 。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直练腹肌时 。不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
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