随着现代社会竞争压力的日益增大 ， 越来越多的白领人士成天都待在办公室里，一坐就是一天，长久下去就导致腹部脂肪过于堆积，从而生长出更多的赘肉，导致身体体型臃肿 。因此腹部赘肉的减肥方式受到更多人的关注 。所以腹部赘肉减肥运动有哪些呢？针对这个问题，接下来的时间就让我们一起进入到下面的学习中去 。
一、仰卧起坐：
减肚子指数：
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量 ， 否则次日肚子可能会酸到起不来哦 。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面 。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位 。
二、肚皮舞
减肚子指数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助 。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢 。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动 ， 利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
【腹部赘肉减肥运动有哪些呢】三、空中脚踩单车运动
减肚子指数：
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好 。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作 ， 每次约30-50次 。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对腹部赘肉减肥运动的方式种类有了更深刻的认识 。这就需要大家平常坚持不懈地努力实施才行，因为腹部的脂肪不易代谢 ， 需要付出比其他部位更多的运动来保障 。所以不能贪图一时的新鲜感而三天打鱼两天晒网，这样和纸上谈兵无疑 。
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