肥胖成为很多年轻美女都很关心的问题，因为肥胖不仅能够影响到自己的形象 ， 同时也会让自己的身体得?。?所以减肥成为了每个人都需要议论的话题，目前来说减肥是非常的普遍的，很多的减肥运动也有一定的成效，但是如果想单纯的瘦腰的话，也需要针对情况选择合适的减肥运动，那么哪些运动可以瘦腰呢？
为什么腰腹很容易长赘肉？
腹部脂肪主要是内膜脂肪 。简单地说，人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果又需要，就把这些能量动用出来 。但是如果你长期过度饮食 ， 吃太过高热量的食物，而少运动，整每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动 ， 很难使腰部的脂肪分解 。那么你的腹部脂肪就会只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了 。
减腰和减肚腩不完全一样
【哪些运动可以瘦腰呢】很多人以为减掉了小肚腩，窈窕的腰线就出来了 。其实这是一个误区 。如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉锻炼 ， 同样不会让你有迷人的腰线 。减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日 。腰细了 ， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务 ， 减肥的道路上是没有捷径可走的 。建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法 。
纤腰瘦腹的方法：
运动法
最好是每周能运动3-4次 。但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达 。有科学研究发现，每天快走两千步(用尽量快的速度)，就能很快瘦腰腹 。
收腰线瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部 。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉 。
除了瘦身 ， 还能缓解压力;若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选 。
仰卧起坐
每分钟做10-20次的频率即可 ， 太快反而不减肥哦 。每天早晚各做50次个 。仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益 。
腰腹部是最容易长肉的，如果肉肉太多了，肯定是不好看的，而且长时间的不减肥，脂肪多了之后减肥难度就会更大，其实生活中也是有一些瘦腰减腹的运动的，以上简单的给朋友们推荐了几种，所以在进行运动的时候一定要根据自身的情况，设定好的训练计划 。
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