【瘦腰瘦腿的运动有哪些呢】很多生完小孩的女性朋友们都会抱怨，经过自己的精心调养后，身体的其他部位基本上都能瘦下来 ， 但腰和腿却是两大难题，即使做了大量的运动 ， 腰和腿上的脂肪依然堆积，肌肤不紧实还会显得臃肿 。因此找对正确的运动方法非常有必要，那么瘦腰瘦腿的运动有哪些呢？接下来的时间就让我们一起进入到今天的学习中去 。
强化下半身 深蹲
1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直 。
2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后 。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势 。
3.一组10下，做2组 。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤 。
锻炼上半身 桌子伏地挺身
1.将双手放在桌面上，向后退一步 。
2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂 。
3.一组10下，做2组 。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做 。
消除鲔鱼肚 坐姿抬腿
1.浅坐于椅子上 ， 双手抓住椅子边缘 。
2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖 ， 再数到3，回复到原来的姿势 。
3.一组10下，做2组 。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜 。
班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态 ， 努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用 。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见 。
动作示范：腹肌运动
上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动，可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题 。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动
若要改善和预防疼痛 ， 日常应注意保持正确姿势 ， 避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量，强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度，可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适 。
至于肥胖 ， 特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位 ， 也可透过运动增加核心肌群肌力，改善气血循环，促进新陈代谢，让易囤积脂肪的部位不再松垮，进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果 。此外，适度运动也可强化心肺功能与免疫系统，当体内含氧量越多，肌肤与器官就会更加年轻 。
相信通过上面几段文字内容的叙述，女性朋友对瘦腰瘦腿的运动有了更加详细的了解和认识，这样在运动起来就会更加有经验，只要坚持这方面的运动，腰和腿上的脂肪一定会代谢和燃烧，让肌肤变得更加紧实光滑 。那我也想再说一句，千万不要因为要瘦腰和瘦腿 ， 而有绝食的想法，这样会对我们的身体造成伤害 。
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