平时很多朋友都想通过运动来实现减肥的目的，确实在我们的生活当中也有很多的运动项目具有一定的减肥效果，但是，这下平时我们能够根据自身的特点来选择适合自己的运动项目，今天小编来介绍一些具有很好的减肥效果的一些常见的运动项目，想要减肥的朋友平时可以试一试 。
1.中等强度有氧运动 。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等 。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％ ， 锻炼时间30─40分钟 。在健身房里，应以身体出汗为宜 。
【什么锻炼瘦身效果好呢？】在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量 。
2.力量性训练 。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动 ， 可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等 。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼 。为了达到消耗脂肪的目的 ， 要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％ ， 反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量 。
3.球类运动 。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉 ， 增强体质 ， 更重要的是能够持续运动 ， 消耗能量，起到减肥效果 。对于每一个想通过运动减肥的人 ， 最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练 。而球类等集体项目 ， 变化大 ， 趣味多，会延长锻炼时间 。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞 。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬 。
以下的这些运动项目都是一些非常常见的，他们不仅仅能够锻炼肌肉 ， 实践减肥的效果，同时还能够增强身体的柔韧性 ， 有效地增加身体对于各种疾病的防御能力 ， 只是如果在运动之前没有能够做好足够的热身准备，也可能会使得身体出现一些不适 。
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