肥胖是被人厌烦的，可肥胖往往又是最难抛弃的，相信每一个肥胖者都有这个感受 。运动天生就是肥胖的克星，它的存在就是为了帮助大家减肥的 ， 当然，运动会让你的减肥效果看起来格外明显 。那么，在诸多运动项目中，哪个是最有效的？
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。
【最有效的运动瘦身方法有哪些】3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现，变速跑最适合运动减脂 。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
游泳、慢跑、变速跑以及跳绳都是行之有效的运动方法，坚持下来的人都看到了明显的瘦身效果 。这些运动可能需要大家坚持很长一段时间才行 ， 很多人往往就是受不了这些运动量 ， 最终果断放弃了，也没有减下来，这就是半途而废的结果 。
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