每个人都希望拥有一双美腿，拥有完美腿型的人走在路上回头率非常高，对人们的吸引力非常大，但是 ， 想用拥有完美的腿型却不是那么容易的，必须为此付出代价，很多人的美腿也不是轻易就拥有的，也是通过后天的努力付出才得来的，瘦腿也需要正确的方法 ， 用对正确的方法才能达到自己想要的效果 ， 那么 ， 怎么运动能快速瘦腿呢？我们一起来分析一下 。
拉长双腿法
1、弓步压腿 呈弓步式 ， 双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松，重复几次动作 。
2、屈膝压腿 左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放在屈腿的一侧 。
3、弯腰换腿 左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝 ， 弯腰提臀 ， 尽力将胸部贴于左腿，将重心放在屈腿的一侧 。
4、环抱换腿 平躺于垫子上，右腿前屈，左腿搭在右侧大腿上 ， 左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换 。
5、平躺靠腿 平躺于垫子上，单腿支撑 ， 双手扶住另一条腿，尽量挺直向身体靠拢 。
单腿旋转式这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型 。
【怎么运动能快速瘦腿呢】A. 仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角 。
B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转 。
C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度 。
D. 保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作 。
E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组 。
根据以上的方法我们知道 ， 想要拥有性感的腿型必须付出代价，如果根据上面的方法坚持运动，相信你将不再需要羡慕别人完美的腿型，不要久坐 ， 经常长时间的努力，相信你也可以拥有，坚持下来，你将会有很大的收获 。
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