很多人一说到瘦身锻炼，第一想到的就是节食 。其实节食对身体并不好，反而会危害自己的身体健康，那么瘦身锻炼该从哪方面着手呢？这其中又有什么注意事项和禁忌呢？对此迷茫的朋友们，今天就和我们一起来看看这其中的奥秘吧！
怎样运动减肥
吃魔芋 。魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加 ， 增强饱腹感 。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法 。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；有（pifu）病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用 。
多咀嚼吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量 。小贴士：多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次 ， 再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次 。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力 。
多吃素多吃素 ， 少食荤 。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了 。
【怎么锻炼有瘦身的效果呢】勿宵夜想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了 。因为夜宵后人们将进入 睡眠阶段 ， 夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥 。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧 。小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住?。プ∮栈蠓侥艹晒醴?。
多运动通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度 ， 不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了 。小贴士：对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的运动 。男士可以坐坐俯卧撑女士可以做做仰卧起坐 。
也许对于有的人来说，减肥锻炼是一件很困难的事情，这是因为先天的基因和遗传问题 。但是我们希望大家，坚持不懈不要轻易的放弃 。从控制饮食与坚持锻炼相结合，天长日久一定会有自己意想不到的效果 。如果有条件的话还可以请专业的健身教练来为自己制定健身计划 。
推荐阅读
- 哪些水果有催产作用
- 红烧狍子肉怎么做
- 脊髓型颈椎病如何治疗比较好呢
- 孕早期流褐色分泌物该怎么办?
- 华为b5各个版本区别 华为b5各个版本有什么区别
- 腾讯视频会员怎么才会升级 有什么方法
- 焖饭水怎么放
- 梦见龙在天上飞是什么意思 梦见龙在天上飞有什么预兆
- 什么有氧运动能减肥呢
- 明星志愿3怎么得到艺人的创作