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快速减肥的有氧运动有哪些？

生活百科 有氧运动

一些白领丽人，因为经常在办公室坐着，活动的时间比较少，这样往往就会导致吃进去的营养都转化成脂肪堆积在身体上，时间长了，身材就可能会出现臃肿的情况 。而爱美的女性对于这样的情况是不能忍受的，所以就想要采取一些措施来减肥 。那么，有什么有氧运动是可以快速的减肥的呢？
如何快速运动减肥一：跳绳
不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
如何快速运动减肥二：下蹲
能明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
如何快速运动减肥三：腰部运动
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等 。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长 。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右 ， 40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分 ， 60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可 。
【快速减肥的有氧运动有哪些？】想要快速的减肥，不妨试一试上述的跳绳、下蹲、腰部运动，还可以多进行一些快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动 。因为有氧运动主要就是在消耗脂肪的，只要坚持，就可以起到很好的减肥效果 。但是要注意每次的有氧运动应该坚持在三十分钟以上 。

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