我今年冬天就开始蹲下起来膝关节痛怎么锻炼好啊，以前就有过一回有这种情况，当时还很年轻 ， 冬天的时候怕穿的多体型不好看，就穿的特别的少，那年冬天膝关节就这样蹲下膝关节疼痛，妈妈就说我是冻的，非逼着穿上棉裤 。以后就没有再疼过了，今年又疼了，和以前那次是一样的症状 ， 这种蹲下起来膝关节疼痛我要怎么锻炼才能缓解症状啊 。
【蹲下起来膝关节痛怎么锻炼】膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止劳累，少负重，常活动 ， 注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重 。在日常生活工作中尽量减少关节负重 ， 可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位 。还可适当进行膝关节的功能锻炼 ， 但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行 ， 方法简单易行：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10～15厘米，让股四头肌持续收缩 ， 保持3～5秒，然后缓慢把腿放下 。每天做2～3次，每次重复10～15遍 ， 两条腿可同时进行 。开始练习时可以不负重或少负重 ， 随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间 。股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用 。
另外，有条件的话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松 。老年人的膝关节痛是老年性双膝退行性骨关节病的最常见表现，但是，通过一定的日常保健方法 ， 可以改善这种症状 。膝关节痛的日常保健原则是及时休息 ， 防止劳累，少负重 ， 常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖 ， 避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重 ， 必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重 。
在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位 。还可适当进行膝关节的功能锻炼，但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10～15厘米，让股四头肌持续收缩 ， 保持3～5秒，然后缓慢把腿放下 。每天做2～3次 ， 每次重复10～15遍 ， 两条腿可同时进行 。开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间 。股四头肌是大腿前面的大肌群 ， 强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用 。
在上面我所说的都是蹲下起来膝关节痛怎么锻炼好的方法 ， 有朋友也和我一样这种蹲下起来关节疼的话，不要因为疼痛就不锻炼了，可以适当的运动一下膝盖，不要幅度太大，轻微的运动是可以缓解膝盖蹲下起来疼痛的，还有要做好膝盖的保暖的措施 。
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