肥胖是很多朋友目前非常苦恼的一件事情，肥胖的出现容易影响到我们的身材，有一些朋友虽然体重不是特别的重，但是由于长期坐着等原因导致腰腹部堆积了很多的脂肪 ， 出现了水桶腰的情况，那么我们到底有什么方法可以用来瘦腰的呢？我们发现瑜伽在瘦腰腹上面有明显的功效，下文我们给大家介绍几个腰腹部减肥的瑜伽动作 。桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸 。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心 。
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒 。
4、缓慢还原，放松调整呼吸 。
提示：
当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀 ， 使核心肌群全动员施力 。
功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢 。
独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下，下巴着地 ， 双手向上伸直，做深呼吸 。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起 ， 吐气 。
3、吸气，换手换脚再做一次 。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒 。
5、还原 ， 放松调整呼吸 。
提示：
完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀 。
功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ， 按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力，预防便秘，强化体质改善虚弱 。
犬姿势减肥瑜伽
1、趴下，双脚并拢 ， 双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸 。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀 。
3、吸气 ， 双手施力 ， 撑起上身，吐气 ， 双膝离地 ， 腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸 。
4、缓慢还原 ， 调整呼吸 。
提示：
动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀 。
功效：
强化气管预防感冒 ，美化颈部曲线 ， 预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 增强体力，强化身体核心肌力 。
【?腰腹部减肥的瑜伽动作】在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦，我们建议肥胖人士一定要及时去减肥才行，上文为我们详细介绍了几个腰腹部减肥的瑜伽动作 ， 只要大家坚持做这几个动作，那么肯定可以拥有迷人的腰部 。
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