适当的健身和运动，对身体是很有好处的 。而且大家对于健康的关注度越来越高 ， 不管工作再忙，大家都会抽时间去健身房运动一会，这就是很健康的生活方式 。而且长期坚持运动是可以保持良好的身材的 ， 比不运动的人肥胖的概率要低得多 。而且运动还可以帮助减肥 。那么怎么才能快速的减肥呢？
重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间 。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性 。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率 。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高 。
每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动 。花时间建立一个训练效果 ， 从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶 ， 所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力 。
短时间高强度运动消耗的热量更多
【快速运动瘦身的方法是什么？】短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量 。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼 ， 增加你的细胞燃烧脂肪的能力 。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量 ， 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
上文中介绍了一些运动减肥的方法，运动减肥是最有效的也是最健康的最安全的一种瘦身的方式，如果肥胖患者想要减肥的话，可以不用考虑减肥药、减肥膏等 ， 选择运动减肥是比较好的 。运动减肥还需要结合健康的饮食，少吃高热量的食物，以低脂低热量的食物为主 。
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