很多都市的白领都有这样的抱怨 ， 因为工作上面的原因，没有很多的时间去运动 ， 需要选择一个既能够减肥又能够锻炼到身体的一种运动，但是又不会耽误时间，很多人都会知道这样的运动就是爬楼梯 。很多人都想通过爬楼梯来进行减肥，但是 ， 爬楼梯也不是随随便便减肥，就有效的，下面小编就来告诉大家怎样爬楼梯减肥最有效，和一些注意事项 。
爬楼梯注意事项
现在的中老年人都有着不同程度的骨质疏松，而且身体过于肥胖的人，对膝关节的压力也大 。因此，对于这部分人一定要掌握好爬楼梯的速度与持续时间的关系 。
开始时，应采取慢速 ， 过了一段时间适应后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。
特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。同时，要掌握正确的锻炼方法 。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。
爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直 。爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量 ， 保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能 。
每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用 。
减肥效果
爬楼梯对减肥非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多４倍，比晨跑锻炼还多29% 。比如，一位体重40千克的妇女 ， 上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼５－６次的话，一年之内便可减轻体重３千克 。看来，要想使身材变得苗条起来 ， 那么爬楼梯就是首选简便可行之举 。
【爬楼梯减肥多久才能见效】小编温馨提醒 ， 在爬楼梯的过程当中，我们需要注意爬楼梯的强度，要根据个人的情况来进行确定运动量，并经常进行适当的调整 。其实爬楼梯的减肥效果是很好的，关键在于能否坚持下去 ， 很多人说爬楼梯没有效果，或者是只看到了短暂的效果，其实因为这些人都没有能够坚持下去 。所以任何运动减肥都需要坚持 。
推荐阅读
- 在家减肥有氧运动有哪些呢？
- 什么健身操减肥最有效呢？
- 减肥餐的炒菜方法 美味减肥餐的炒菜方法
- 夏季快速减肥怎么运动？
- 怎么运动能全身减肥呢？
- 快速减肥方法大全不吃药的方法
- 健康减肥的运动方法是什么？
- 减肥瘦腿的运动都有哪些呢？
- 夏季如何运动减肥效果好？
- 锻炼减肥的方法 锻炼减肥有效方法介绍