运动减肥是一种非常受欢迎的项目，它对人体的健康一般不会带来什么明显的副作用，并且运动不仅仅能够有减肥的作用，它对于改善人体的心脑血管，维护身体健康也是很有好处的，下面我们一起来了解平时通过哪些方法来进行运动？才可以更好的实现瘦身减肥的效果 。
1有氧运动可以强效燃脂 ， 肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成 。
2想减重，这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪 。到了1、2个月后 ， 为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重 。
3想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替 。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的 。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
都有哪些运动可以减肥
早上运动是减肥最佳时机
1同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上 。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：
2在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点 。然后慢慢上升 ， 到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑 。
【哪种运动可以瘦身呢？】3饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度 。如果你在睡醒后马上运动 ， 会让新陈代谢提早上升 ， 并在一天中全盘升高，消耗更多的热量 。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡 。
平时在减肥的时候 ， 不仅仅应该及时的，通过一些有效的运动方式来进行，在饮食以及生活当中也是要有所注意的 ， 长时间熬夜很可能会引起内分沁失调，从而使得身材变得臃肿，而大量的吃甜食以及高油脂的食物，也会增加身体里面的脂肪而出现肥胖 。
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