都说一瘦遮百丑，一胖毁所有 。很多女性因为腰粗穿不了自己喜爱的衣服，烦恼不已 。想要从水桶腰摇身变为小蛮腰，那就需要正确的锻炼方法 。接下来小编给大家介绍几种瘦腰的健身操锻炼方法，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担 ， 赶紧练起来吧 。
一、拱背运动
1.跪撑，抬头 ， 背平直 。
2.拱背，低头 ， 收缩腹?。３肿耸?秒钟，还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气 ， 还原时鼻吸气 。
二、体侧屈运动
【想瘦身腰如何做健美操？】1.盘腿端坐，双手放在体侧地上 。
2.左手向左侧方滑出 ， 上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏 。
三、划船运动
两腿屈膝分开 ， 双臂前平举，手心向下 。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原 。每间隔6秒钟做1次，反复做24次 。腰背挺直时收腹 。上体前屈时呼气，伸直时吸气 。
四、腿部运动
平卧 ， 左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧 。背部贴紧地面 ， 左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰 。重复12次，再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹 ， 保持背部平直 。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起 ， 放左大腿外 。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。
现在知道了以上五种瘦腰运动，以后就不用烦恼腰围了，想要拥有小蛮腰的女性朋友就要加油操练起来了 。另外，除了以上运动方法 ， 平时也要注意食物搭配 ， 只例如吃芹菜就能加速肠胃的蠕动 ， 排除肚内的废气 。
推荐阅读
- 联想y500怎么设置u盘启动
- 运动快速瘦身法有哪些呢？
- 瘦身篇之瘦身健美操你有了解过吗
- 腰椎骨质增生怎么运动呢
- 唯美伤感说说：你是我躺在床上都能想到流泪的人
- 联想电脑账户如何删除
- 瘦身运动计划怎样好呢？
- 描写想象的成语
- 健康运动瘦身怎么做呢？
- 想创业呢？都有啥好的项目或者网站介绍介绍呢？？？