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应该怎样的运动可以减肥？

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虽然很多人都每天都说自己要减肥，但是真正坚持减肥的人也不多，因为运动减肥是一个很累的过程，而且需要有毅力能够坚持，如果只是偶尔的进行运动和锻炼，其实是不能达到减肥的效果的 。所以在减肥的过程中我们首先就要制定好计划，然后选择减肥的运动方式 。那么到底怎么运动可以减肥呢？
1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书） 。
编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐 。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体 ， 提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直 ， 脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
【应该怎样的运动可以减肥？】文章中介绍了一些运动的方法，这些方法也可以在睡觉前进行 ， 都是一些比较简单的小动作，但是如果每天坚持做的话，那么效果就会显现出来 。每天坚持每个动作做十分钟到十五分钟 ， 就可以起到减肥的作用，当然还可以选择按摩或者跑步的方法进行锻炼 。

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