很多的朋友喜欢通过运动的方法来减肥，其实这样对于身体的健康是很有好处的 ， 在进行运动的时候，不仅仅会消耗掉身体里面多余的能量，并且还能够加快身体代谢 ， 从而对于增强身体的免疫力有一定的帮助 ， 游泳具有很好的减肥作用，下面我们就一起来看看怎样游泳才能够达到更好的减肥效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足 。游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促 ， 供氧不足，根本不会动用到脂肪 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
游泳减肥方法
【怎样游泳减肥效果最好呢？】下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水 。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感 。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离 ， 动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉 。待重力感和疲劳感消失后再回到水中 。不可跳水 ， 因为这样容易把已产生的感觉消除 。
游泳减肥
1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟 。
2.游泳后容易饿 ， 饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失 。
3.姿势正确效果才好 。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。
4.饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛 ， 久之会引起慢性胃肠炎 。饭后40分钟方可游泳 。
女性朋友在月经期的时候是不适宜游泳的，最好是可以通过一些比较舒缓的运动来消耗能量，比如进行瑜伽，选择合适的瑜伽体式，也是可以达到很好的减肥效果的 。平时在进行游泳减肥的时候，最好是能够提前补充一些水分，这样有利于加快代谢能力 。
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