肚子是最容易引起肥胖的部位，特别是现在很多办公室的白领们，工作的大部分时间都需要坐立在电脑前，那么长期坐立就会导致腹部赘肉 。男性应酬多了，经常暴饮暴食，经常喝啤酒 ， 也会引起啤酒肚 。而腿部是最让人不满意的部位，人人都想拥有又直又细的腿，但是现在确实很残酷 。那么到底怎么做才能减掉肚子和腿部的赘肉呢？
一、强效收缩腹部
1.身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。
2.抬起头部，眼睛直视前方 。调整呼吸 ， 双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组，重复10组 。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
【怎么运动才能减肥肚子和腿？】1.平躺仰卧，两脚打开与肩同宽 。
2.先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在左脚上 。
3.完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
三、增强腹部力量
1.保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。
2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。
3.弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组 ， 每组10次 。
四、紧实腹部及腿部肌肉
1.站立，双手垂直 。双脚打开与肩同宽 。
2.朝左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下 ， 完成后再换左脚 。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉 。但要注意的是，练习时膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
五、拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧，两腿打开与肩同宽 。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲 。
3.调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组 ， 重复2—3组 。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛 。
上文中介绍了一些体育锻炼减掉腹部赘肉的方法，当然运动减肥是最健康的减肥的方法 ， 但是在进行运动减肥的同时，还要改善自己不良的饮食习惯，首先就要戒掉暴饮暴食的习惯，啤酒、白酒都不能喝，高热量高脂肪的食物也不能吃，少吃多餐，五谷蔬菜为主 。
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