许多女性都希望自己能拥有魔鬼曲线的性感身材 。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们,有什么比较好比较简单又不失很花时间的方法能够锻炼到呢?下面给大家介绍日常就可以进行一些简单的方法和注意事项 。
拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力 。
【运动型减肥有哪些方法?】等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原 。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧 。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高 。腹部用力撑着盆骨,单脚站立 。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉 。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力 。
拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候 , 不经意地就可以做这个动作 。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉 。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉 。
大步走路保持正确的姿势 , 迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量 。动作可以分开来 , 每天用这样的动作走30分钟即可 。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了 , 不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路 。
值得注意的是,大量的运动会让身体排出汗液,使体内的盐大量排出,此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分 。另外,运动可以瘦身,但是需要长期坚持才能达到效果,这就需要大家可以找一个适合自己的,自己喜欢的运动 , 才能保证运动的长期性 。
推荐阅读
- 3月份到8月份一共几天
- 实习标志在哪里领取 不粘贴有什么后果
- 乳房有硬块而且疼是什么原因
- 骑电摩的时候有几个小技巧 骑电动车的技巧
- 请问宜人贷在河北保定有分公司吗
- 油门上面有块板怎么安装
- 单位分立之前签合同还有效吗
- 北京丰台区有哪些地区 丰台区的地理位置
- 十大黑帮学校电影:中国有两部影片上榜
- 益鸟和益虫都有哪些