走在大街上 ， 如果你仔细留心观察的话，就会发现有很多人出现了大肚子，包括一些男士，大多数肚子上出现赘肉都是因为在饭后立刻坐下 ， 久坐不运动导致的，肚子上出现赘肉其实对身体来说会造成很大的负担，那么跑步多长时间能减肚子呢？这是很多大肚子的人都比较关心的问题，一起来看看吧！
跑步的定义是指陆生动物使用足部 ， 移动最快捷的方法 。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式 ， 这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械 。
适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处，但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合 。
必须进行有氧锻炼 ， 否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂 。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的 。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细 。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动 。仰卧起坐不会消化脂肪 ， 但能使腹部肌肉更加平整 ， 外形更好看（塑形） 。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量 。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要 。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼 。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
为确定自己锻炼水平的等级 ， 参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验 ， 测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点 。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平 。
【跑步多长时间能减肚子呢？】40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上 。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。
从上面介绍可以看出来，跑步应该坚持?。詈妹刻炫? ，如果坚持不住的话，是不能起到很好的减肥功效的 ， 另外跑步应该讲究循序渐进，应该一天比一天跑得更远，这样才能达到减肥的效果，如果能坚持跑下去的话，绝大多数在一个月以后就可以看到成效 。
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