随着“二孩热” ， 最近孕妇、高龄产妇这一群体受到了极大关注，而作为备孕的另一方——男性同胞们则表示很受冷落 。你知道吗?在受孕这一道路上，精子的质量也相!当!重!要!一枚优秀的精子是如何炼成的?
笔记本别放膝盖上
提醒：避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿
睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度(35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害)，高温会严重损害睾丸生精功能 。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为 。
熬夜会错失“生精”时间 提醒：保证晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间
精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱 ， 造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高 ， 容易造成男性不育和女方流产 。
经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍 ， 容易患慢性前列腺炎和附睾炎 。男性要避免熬夜，晚上11点之前上床睡觉，保证晚上11点到次日早上7点这8个小时的有效睡眠时间 。
别经常坐在Wi-Fi发射器旁 提醒：尽量不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近太久
避免过多接触电磁辐射 。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产 。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久 。
文章插图
辛辣食物很伤前列腺 提醒：多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝
合理饮食 。精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素 。转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病 。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜 ， 尽量避免进食辛辣食物和转基因食品 。
“养精蓄锐”反而伤精 提醒：坚持每隔3-4天过1次性生活
有些想“造人”夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，这样反而会影响精子质量，不利于造人 。想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3-4天过1次性生活 。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率 。
男人孕前饮食提案：在准备受孕期间，男性要做好饮食平衡
一、保证充足的优质蛋白质 。蛋白质由一种叫做氨基酸的含氮分子组成 。人体的基本氨基酸有25种 ， 它们相互连接 ， 形成不同种类的蛋白质 。蛋白质是一切生命细胞的首要组成部分 ， 蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成 ， 并且有提高性功能和消除疲劳的作用 。蛋白质还是生成精子的重要原材料 ， 对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要 。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获取 。
世界卫生组织推荐，每天的总能量中，大约应有10%来源于蛋白质，相当于每天摄入35克左右，也就是说，你每天只要通过膳食获得足够的能量，基本上你也就获得了足够的蛋白质 。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等其他物质的摄入不足，并造成酸性体质 ， 对受孕十分不利 。
在人体所需的25中氨基酸中，有8种是最基础的氨基酸，是身体不可或缺的，其余的17种绝大多数人体都可以合成 。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸 。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10% 。所以，为了平衡氨基酸，你需要注意饮食的多样性，将不同种类的食物进行搭配，就能提高蛋白质价值 。例如，把大米和小扁豆组合在一起 ， 蛋白质的质量可以提高三分之一 。
二、合理补充矿物质和微量元素 。矿物质虽然不是提供热源的物质，但却对男性生育力具有同样重要的影响 。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动 ， 同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 ， 尤其是锌、硒等 。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力 。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降 。缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降 。
三、维生素不可或缺 。维生素是我们每天需要，量却很少的食物 。维生素的主要来源是蔬菜水果 。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助 。许多研究证实 ， 体内具有足够维生素C的男性，精子更健康 。男性摄入维生素越多，防止DNA被破坏的能力就越强 。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕 。
新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质，对于准备要宝宝的男性来说，一定要摄入足够的蔬菜和水果 。
四、适量脂肪也不错 。现代人大多谈脂色变，觉得脂肪只会给身体健康带来种种负担 。事实上，脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多 。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成 。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降 。此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能 。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成 。
五、保持规律饮食，保证早餐的摄入质量 。饮食紊乱往往会造成性欲异常 。患有狂食症和厌食症的人不仅普遍存在情绪不稳的问题，其性生活也往往出现不和谐的状况 。早餐所吃的东西，足可决定你一天的心情 ， 早餐如果营养丰富，可以稳定而和缓地供给你身体所需的能量 ， 使体能得以充分发挥 。
六、适量食用能提高性欲的食物 。以下食物有助于提高性欲 ， 可以适量选用，有些还需注意自身原有的体质情况，如猪肾适宜于肾虚热女性食用;肉苁蓉对肾阳虚引起的性欲低下及不孕有较好的效果 。其他常见食物如乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、甲鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、葡萄、大枣、枸杞子、龙眼肉、蜂王浆、油菜籽等 。
均衡饮食，请你跟我这样做
1、每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋 。最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他们磨碎后进食益处更大 。
2、每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜 。
3、每天三种新鲜水果，香蕉、苹果、梨、浆果类(草莓、蓝莓、圣女果)最佳 。
4、每天四份全谷类，糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等 ， 尽量进食完整的食物，避免选择精白的和过度加工的 。
5、每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等 。
6、每天八杯水 。
7、尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物 。
8、每天补充高质量的复合维生素、矿物质 。
9、避免油炸食物，避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物 。食材越天然、处理的方式越简单越好 。
【男士五大疏忽会“杀精” 备孕饮食正确很重要】 原来男性的孕前饮食准备也非常重要，各位备孕的男性，一定要多多注意，快看看以上的营养元素 ， 你每天都坚持摄入了吗?
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