散步
散步对痛经是一种有效而简单的方法 。为了达到最佳效果 ， 轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟 。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素，从而减轻痉挛和疼痛 。
慢跑
慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛 。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动 。单车和游泳也是很好的推荐哦 。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟 。
【痛经适合做什么运动】
文章插图
仰卧起坐
任何运动都对身体有益，但仰卧起坐同时能锻炼腹?。?是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动 。
运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出 。这是因为有氧运动增加血液循环，释放内啡肽 ， 这时候便可以迅速缓解痛经啦~
其他
当然，还可以做一些专门缓解疼痛的运动 。
坐下 ， 打开双腿 ， 屈起膝盖，让两只脚底贴在一起 。双手放在脚趾或脚踝底下 。保持背部挺直，稍微抬头，边吸一口气，边将两只脚底压在一起 。呼吸4到5次 。这个姿势也被称为蝴蝶坐式 。
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