现在很多的年轻人都喜欢“宅”的生活方式 ， 喜欢宅在家里的女性和男性都会被称之为宅男或者宅女 ， 而这类人除了必须要出门的情况以外，几乎可以半个月或者一个月不出门，整天待在家里 。为了针对这类人的需求 ， 减肥的方法也有很多是可以在室内完成的 。下面我们就来介绍一下家里室内运动减肥的方法 。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿 ， 用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒 ， 然后放下腿 。左右腿交替重复动作，工做3组 。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直 。一条腿折叠 ， 用双手抓住脚踝处贴向胸部 。自然地呼吸15-20秒，重复3次 。然后交替腿重复 。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪 。
3.坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部 。然后右手抓住右脚趾 ， 左手向上举起 ， 上半身向右侧倾斜，头部向上看 。
4.桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部 。然后臀部抬离床面 ， 双手向底部伸直交握 ， 同时挺起胸部 。轻轻抬起下巴看上天空 。
5.扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后 ， 右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转 。
6.缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上 。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上 。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近 。呼气，回到原来的位置，伸直手肘 。重复15-20次，工做3回 。
【女生室内运动减肥的方法？】上文中介绍了一些在室内进行的运动的减肥方法，主要是一些瑜伽的方法 。瑜伽是比较适合在家里进行的一项运动 。并没有很大的幅度，而且对于气质和身材都有帮助 。所以如果不想进行一些户外的运动的话，瑜伽是很好的减肥的一种运动，不管男生还是女性都是可以进行瑜伽运动的 。
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