慢跑是人人都会的一项运动，虽然没有场地、器材和装备的限制 ， 但是如果慢跑的方法不对的话，也可能会造成小腿变粗 。很多女生不敢经常跑步，就是担心小腿的肌肉会长大，造成小腿变粗 。但是这种担心其实是不必要的，如果掌握了好的慢跑方法就不会出现这种现象 。下面我们就来介绍一下解决小腿变粗的慢跑方法 。
慢跑需要注意姿势，如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此跑步时 ， 尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地 。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大 ， 会伤害骨和关节 。另外 ， 慢跑应该同时结合力量练习 。
针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点
1、前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏 。
2、尽量匀速跑：速度放慢 ， 避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动 。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次 。
3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的 ， 防止出现粗壮的“大象腿” 。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积 。
4、跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形 。
5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练 。
【慢跑小腿变粗了应该怎么办？】上文中介绍了一些慢跑的方法，只要按照文章中介绍的这些注意事项进行慢跑，就不用担心小腿会变粗 。快跑才是比较容易造成腿部肌肉发达的一项运动 。平时要多注意腿部的按摩，拉伤 ， 肌肉不会拉伤，就不会出现小腿变粗的现象 。可以按照文章中的方法尝试一下 。
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