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最完全的美腿窈窕操

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要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果 。
【最完全的美腿窈窕操】 第一节：瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽 。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不 要离开地板 。
3、慢慢站起 ， 站时同时吐气 。重复该动作24次 。
第二节：苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方 。右膝弯曲，脚掌着地 。
2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高 。
3、一边吸气，一边维持动作3-5秒 ， 重复动作20次 。
第三节：美化后腿曲线
1、两腿直立，与肩同宽 。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃 ， 上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感 。2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾 。前倾时手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后 ， 回到上一个动作 。重复动作10-20次 ， 但要注意膝盖不可弯曲 。
第四节：窈窕小腿，足踝
1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯 。
2、双手往右高举时，左脚跟着抬高 。重复动作24回，换边再做 。
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方 。
2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒 。做这个动作需配合柔软度 ， 若无法完全往后仰躺不要勉强 ， 尽力而为就好 。

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