对于乳汁分泌不充足的新妈妈来说 ， 产后吃一些催奶食物相当的重要 ， 在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐3款效果不错的催奶食谱，以供新妈妈的参考 。
【3款效果不错的催奶食谱】催奶食谱一：白烩小牛肉
材料 带骨小牛肉500克，蛋黄、洋葱块、胡萝卜块各50克 ， 小蘑菇、香芹末各少许 。
调料 鲜奶油、葱白段、柠檬汁、盐、胡椒粉、料酒各适量 。
做法
1、小牛肉洗净，切块，入沸水中焯烫，捞出沥水;小蘑菇去蒂，洗净 。
2、将牛肉块、胡萝卜块、洋葱块、香芹末、小蘑菇、葱白段放入锅中，再倒入料酒、水、胡椒粉，大火烧沸后改小火煮2小时，捞出牛肉块、蔬菜装盘，牛肉汤留用 。
文章插图
3款效果不错的催奶食谱
3、将鲜奶油、柠檬汁、蛋黄、盐放入碗中，搅匀后加入牛肉汤，调匀后倒入锅内，用小火边煮边搅，煮至浓稠时，起锅浇在牛肉块和蔬菜上即可 。
催奶食谱二：乌鸡白凤汤
材料 乌骨鸡1只、白凤尾菇50克 。
调料 料酒、葱结、姜片、盐、味精各适量 。
做法
1、乌骨鸡宰杀后 ， 去血;起锅倒入清水煮至冒水泡时，加入1勺盐离火，浸入鸡，见鸡毛淋湿 ， 提出 ， 脱净毛及嘴尖、脚上硬皮 ， 剪去鸡屁股，开膛取出内脏，用水冲洗干净 。
2、取沙锅置火上，加入清水、姜片煮沸，放入乌鸡、料酒、葱结 ， 用小火焖煮至脱骨 。
3、放入白凤尾菇，加盐、味精调味后煮3分钟起锅即可 。
催奶食谱三：山药鱼头汤
材料 鲢鱼头1个，山药150克，豌豆苗、海带结各适量 。
调料 植物油、盐、味精、胡椒粉、姜片各适量 。
做法
1、将鱼头洗净，去鳃;山药去皮，洗净，切块;豌豆苗洗净 。
2、炒锅内倒油烧热 ， 下鱼头煎至两面微黄时取出 。
3、另起一锅放入水和鱼头、山药块、海带结、姜片，大火煮沸后转小火慢熬30分钟 。
4、放入豌豆苗煮1分钟，放入盐、味精、胡椒粉调味即可 。
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