【月经期间可以运动减肥吗?】虽然在经期不是绝对不能运动,但是高强度,大动作的运动,如:跳跃、长跑、仰卧起坐,还是应避免在经期期间做,为了防止痛经和经期出血量增加 。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡 , 对血液循环是有好处,帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松 , 让排出经血更顺畅,还能缓解痛经的效果,那么月经期间可以运动减肥吗?
在月经期新陈代谢变得缓慢,心情比较烦躁郁闷,体重可能会有所增加 , 在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥,但不建议在此期间进行减肥,此时的女性身体虚弱,应该合理补充营养 , 合理运动可以,但不适合用运动来减肥 。
女性月经期该如何运动?
在月经期间很多女性会出现身体不适,可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主 。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作 。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果 。运动期间一定要避开对腹腔施压,不能把腿位抬得过高 。如果在运动期间有疲劳感,或者发现出血量变少或变多,应该立即停止运动 。
提醒:以上分析是对正常情况的女性适合,有特殊情况的女性不在此列 。
月经期运动有哪些注意事项?
女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体,但如果运动不恰当 , 就会给身体带来更大伤害,所以在月经期间运动需要注意以下几点 。
1、减少运动量 。
在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了 。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了 。
2、不能参加剧烈运动 。
女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑 , 也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动,是为了避免出血量过多 , 或者让子宫位置发生改变 。在月经期一到三天,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主 。如初级的瑜伽形体操 , 或者在家做些简单的伸展动作 。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果 。
3、不参加水上运动 。
如:跳水、水球、游泳 。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部,是为了防止感染和出现月经失调 。
身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复,在这期间可以做些慢跑的有氧运动,但还是要避免负重较大的运动 。如果在运动期间出现疲劳 , 一定不难逞能 , 应立即停止运动 。
推荐阅读
- 孕妇可以吹空调吗?孕妇吹空调有辐射吗
- 鱼露可以用蚝油代替吗 鱼露可以用什么代替
- 泡了一天一夜的腐竹还可以吃吗 泡了一天一夜的腐竹能不能继续吃
- 临牌两次中间能间隔吗
- 下雨天羊可以出去吃草吗
- 蜂蜜水止咳吗 蜂蜜水止咳
- 堪为的意思
- 如何调节笔记本的亮度 有什么办法可以调节笔记本电脑亮度
- 孕妇可以吃乌梅吗
- 减肚子可以做仰卧起坐吗