其实女性的美丽要全方位来进行衡量,下半身如果更有型的话,看起来就更加性感了 。下半身主要是指腰部、臀部和臀部 。那么如何让这三个部位更加有型呢?请看下文 。
腰部运动
①伏身踮脚呼吸
具体步骤:趴在床上,手臂以手肘为中心点呈90度屈起,支撑上半身的重量 。下半身顺势伸直,仅以脚尖踞起,此时会感觉到全身重量集中在腰部 。缓缓地吸气、吐气,进行10个回合 。
说明:此动作对消除小腹赘肉相当有效,你可以根据自身实际感觉 , 适当延长练习时间和增加运动强度 。一般在连续练习3天后,可开始逐渐增加难度 。
②直身蹲坐旋体
具体步骤:坐下,双脚脚尖均朝前,臀音旺在左脚上 , 双手放在身后支撑全身重量 。右腿弯曲,右脚在左膝的外侧,上半身依然保持不动 。右手放到臀部后,左手以顺时针方向 , 越过右膝平放在右大腿上 。缓缓吸与向后扭转上半身直到极限 , 再缓缓吐气,恢复直身坐起姿势, 10个回去后,交换双腿,重复动作 。
说明:注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的 。
腿部运动
①抬腿贴墙开合
具体步骤:平躺于靠在墙壁边的床上 , 双臂张开、平伸,全身放松 。以臀部为中心在,身体呈90度屈起,臀部及双腿紧贴墙壁,缓慢地深呼吸10次 。臀部紧贴于墙壁 , 双手手肘于头顶交握 , 吐气时,将两腿张开至极限,吸气时合拢双腿,随着呼吸开合双腿 , 约20个回合 。
说明:将双腿抬高于心脏位置,可促进腿部血液循环,改善足部冰冷问题,同时能消除腿部水肿 。
②模拟起跑
具体步骤:背部挺直,两手保持平直 , 以单腿屈膝支撑身体重量,另一只腿往后伸直,以膝盖着地 。缓慢呼吸10次后,换腿重复以上动作 。
说明:此动作可紧实腿部肌肉,缓解腰部酸痛 。
臀部运动
③蹬踏布条
具体步骤:平躺于床上,一腿屈膝,一腿与身体呈90度句上伸直 。将长布条套在伸直一腿的脚底,双手分别抓住布条两端,用力绷直、绷紧 。保持此姿势,缓慢呼吸10次,然后换腿重复 。
说明:此动作既能调整腿部线条,又能结实手臂 。
【让下半身更有型的小运动】小编寄语:女性下半身如果经常锻炼的话 , 就能更富曲线美,整体看起来就会更加性感 。所以上面介绍的这套小运动,大家要定期锻炼,争当性感小美女 。
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