现在有很多的减肥方法，最健康的方法，就要数运动减肥了 。运动减肥不仅可以塑形，也能够增强人体健康 。很多女性都会采用坚持跳减肥操的方法来减肥，但是，跳减肥操，也是需要找对时间的，什么时候跳减肥操最好呢？
一般健身舞全天应该进行三次 ， 上午、下午、晚上各进行一次比较合适 。最佳跳健美操的时间是下午 。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果 。
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损 ， 产生疾患，影响健康 。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼 。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化 ， 容易出现腹痛、恶心等症状 。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食 。
在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动 ， 这对安全很重要 。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长 。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化 。
一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动 ， 它要求练习者心率维持在每分钟120～150次（针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群），而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。
初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏 。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分 。一个26岁的人 ， 她的最大心率为220-26=194次/分 。因此 ， 120～150次/分的确是中低强度 。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力 。
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间 。若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟 。有氧运动30分钟后 ， 人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了 。
打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音 ， 而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过 。但要记得手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多 。
跳健身舞需要注意动作要领 ， 避免扭伤脚部和腰部 ， 还要注意不必进行过高强度的跳舞，以免身体过于疲劳 。在进行跳健身舞减肥的过程中 ， 也需要合理的饮食搭配 ， 少食多餐，少吃高热量食物 。
每当跳舞后，舒缓活动要尽量放松去做，充分放松身体的每个部位肌肉，不然的话，肌肉就会总是处在紧张的状态下，受伤或抽筋的现象就容易发生，所以跳舞后进行舒缓活动也是非常关键的 ， 这也是保护身体的一种必须手段 。
【减肥操要怎么跳最好】减肥操的确可以带给我们健身瘦身的效果，但是如果你不能很好地处理细节，也可能影响减肥的效果，甚至带来身体不适等 。所以，跳减肥操一定要注意时间的选择，此外，跳完后还要搭配恢复练习，舒缓筋骨，避免肌肉酸痛 。
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