运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加热量的总燃烧量 。
选择适当运动
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说 ， 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ， 不想坚持下去 。因此 ， 把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟 。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
【还等什么！这些运动助你甩掉粗大腿！】运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
开始运动前，要失去咨询医生 。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合 。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到 20% 。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化 。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量 。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动 。选择时间也十分重要 。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉 。
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