男人都希望自己能拥有八块腹肌，但赘肉却成了最强大的敌人 。微胖的男士如何减肥练肌肉呢？下面就来看看适合微胖男士的减肥操吧！
1、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟 ， 然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
3、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线
（1）仰卧 ， 屈膝，双脚稳踏地面 。双手置头后 。
（2）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30秒 。
4、屈身控制：锻炼小腿肌肉 ， 改善腿的柔韧性
（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直，从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
5、体侧抬腿：调节髋关节
（1）开始姿势 ， 双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直 。
（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
6、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
（1）双手直臂撑地，双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
（2）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
7、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓
（1）右手及前臂支撑身体，右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
（2）抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间：30秒 。
8、空中蹬车：锻炼腿部 ， 使腹部扁平
【适合微胖男士的减肥操】仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动 ， 然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动 。不要拱背，如此不断交替屈伸 ， 如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
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