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十大运动法 加速瘦身效果

十大 生活百科

衣服越穿越薄，赘肉却怎么也甩不掉？别急，小编向你推荐以下的10个运动减肥方法，每一个方法都能让你燃烧更多的卡路里和脂肪，使你的瘦身效果大大增加 。
1、运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。
瘦身小编tips：
进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果 。90分钟，营养吸收刚刚好 ， 为运动加力 。
2、重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧 。
瘦身小编tips：
如果今天你选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样 ， 给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。
3、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧 。的确 ， 减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛 。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地 。试试间隔训练，把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动，你会更有激情 。
瘦身小编tips：
在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤 。
4、不许偷懒，绝对不许
跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的 。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下 。”赶紧把这念头从你脑子里剔除 。
瘦身小编tips：
相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量 。
5、别忘了热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身 。简单来说，你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。
瘦身小编tips：
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
6、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反 ， 精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力 ， 消耗的热量自然也就越多 。
瘦身小编tips：
夏季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候 。在进行运动时，应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位 ， 锻炼效果会更好 。
瘦身小编tips：
进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上 ， 就能提升这些肌肉的力量 ， 让你的步伐更坚定有力 。
8、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽 。听着 ， 教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1＞2的效果 。
瘦身小编tips：
正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可 。
9、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律 。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头 。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里 。
瘦身小编tips：
刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
10、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效 。
瘦身小编tips：
最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大 ， 在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白 。
瘦身小编tips：运动后注意什么？
①运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化 。
②运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
【十大运动法 加速瘦身效果】③运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃ ， 每小时不超过800毫升 。

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