【瑜伽减肥的3个动作 旋腰式】大家都知道瑜伽可以缓解身体疲劳，增强身体柔韧性，其实，瑜伽还可以排毒养颜，那么哪些瑜伽动作排毒养颜呢？下面小编为您介绍几招养生瑜伽，排毒养颜瘦身，一起来看看吧 。
瑜伽减肥的3个动作 旋腰式
1、蜷缩式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲 ， 左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖 ， 伸直身体 。手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部 ， 保持这个动作10秒 。
慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直 。放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板 。
手肘弯曲，双手抱紧腿部 ， 使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地 。抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部 。
2、仰卧扭转式
仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线 。吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧 。此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上 。保持5-10个呼吸 。换侧完成 。
3、旋腰式
直立，双脚分开，略小于肩宽 。吸气，两臂高举过头，双手交叉 。转动手腕，掌心向上 。呼气，双臂带着上身慢慢弯下 ， 直到身体与地面平行 。两眼注视两手 。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方 。
以上就是小编推荐的减肥瑜伽练习方法，赶紧拿去试试吧 。
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