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宅在家也能练出好身材哦！
宅在家也能练出好身材哦！
天气炎热，户外运动又担心会中暑，那就宅在家里练身材吧！今天跟大家分享几个简单有效的减肥运动，在家中就可以完成，全身都能瘦哦！
1、弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立 ， 右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲 ， 脚后跟抬起 。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧 。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶 ， 前脚伸直，回到初始姿态 。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲 。放下双臂 ， 回到初始姿势 。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚 。
关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡 。
【宅在家也能练出好身材哦！】 2、蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂 ， 掌心相对，收腹，平衡 。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行 。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩 。甚至双臂，将哑铃举过头顶 ， 转动手臂使掌心相对 。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和 。回到起始姿势 。
3、拼全力的一举
动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直（勿弯曲），将哑铃放在大腿前，掌心向内 。脊椎保持平衡 ， 做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了 。然后微微地将膝盖弯曲 ， 尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上 。收紧你的臀部 ， 并回到初始姿态 。锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部 。
4、哑铃俯卧撑
动作解析：跪在一张垫子上 ， 手拿哑铃，放在地板上 。双手分开，比肩宽，掌心向着地板 。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角 。撑起身体，回到初始姿态 。锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双迹以职业选手的方式思维 。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场 ， 要防止其他的活动占用你的运动时间 。
5、弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺 。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾 ， 直到身体的上半部与地面成45度角（如果有必要，可以扶着一把椅子） 。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内 。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线 。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动 。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次 。锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌 。
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