很多人知道运动可以减肥，但是却不知道怎么运动减肥，其实运动减肥并不是盲目的跑跑步或者健健身就可以瘦身的 ， 运动减肥要遵循这3定律才可以 。
定律1：每天保持有氧运动30分钟以上
每天要保证有氧运动30分钟以上 ， 可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可 。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的 。
推荐有氧运动一、单车
单车适合有氧训练
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。芏嗳嗽谝郧把盗肥保考淅锖苋菀兹毖?，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
推荐有氧运动二、跑步or快走
【遵循三个运动减肥定律 让你的身材更苗条】户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
推荐有氧运动三、跳绳
跳绳简单易学又瘦身
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下 。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动 。如果打算看电视，一定要站着看 ， 边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作 。把电话放到离沙发远的地方 ， 站着打电话 。
定律3：尽量步行
三站路以内不坐车，尽量步行 ， 改开车上班为走路上班 ， 车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度 。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太?。虼吮匦肭康髟黾犹辶疃?，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持 。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益 。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法 。
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