不游泳，不夏天 ， 说得一点都不夸张 。夏天一到 ， 人们见水就想扑进去，凉快一回 。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余 ， 它还是一种非常有效的减肥运动 。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？
游泳为什么能减肥？
游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力 ， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据 。
游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉 。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中” 。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时 ， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果 ， 所以，游泳是保持身材最有效的运动之一 。
【游泳的减肥效果到底怎么样】游泳减肥多久见效？
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 。
有的人游泳后减肥效果不佳 ， 可能是因为运动量不足 。游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的 。
游泳减肥方法
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感 ， 中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水 。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水 。出水时动作要缓 ， 要感觉身体在水中的重量 ， 比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感 。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限 ， 然后出水找感觉 。待重力感和疲劳感消失后再回到水中 。不可跳水 ， 因为这样容易把已产生的感觉消除 。
游泳减肥
1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟 。
2.游泳后容易饿，饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失 。
3.姿势正确效果才好 。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了 。
4.饭后或酒后不宜立刻游泳 ， 因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛 ， 久之会引起慢性胃肠炎 。饭后40分钟方可游泳 。
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