下蹲运动的好处：可以刺激腿臀肌肉 ， 起到瘦腿功效 ， 也是有效的提臀方法 。今天教大家这组下蹲塑形操 ， 只要5分钟，瘦腿臀，增强核心力量，收紧腰腹 。
下蹲运动的好处：
下蹲5分钟 ， 塑造翘臀蛮腰、笔直美腿 。
【下蹲运动好处多 提臀方法盘点】要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要 。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿 。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望 。由于身体当中 ， 股关节附近是肌肉最为集中的地方 。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型 。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话 ， 还是无法塑造凹凸有致的匀称身形 。通过下蹲运动 ， 能够充分活动期股关节周围的肌肉 。有效活动股关节 ， 既可锻炼大腿内侧的“内转肌” ， 又能锻炼“臀大肌” ， 提拉臀部线条 。如果觉得下蹲运动比较难 ， 可以先从锻炼体干入手 ， 或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始 。从活动股关节开始 ， 从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦 。
下蹲运动动作介绍：
通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏 。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题 。
1、想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着 。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上 。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可 。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着 。
2、双臂往前伸直，与地面保持并行 。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样 。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠 。
3、接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将**行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作 。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作 。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置 。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势 。再将1～3的动作重复练习10遍 。
下蹲运动的注意事项：
臀部往下压的时候，要注意两点 。第一，上半身不能弯腰驼背 。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了 。第二 ， 膝盖既不可以往前突出 ， 也不能过于往内侧收 ， 最好是跟脚尖保持在同一垂直线上 。
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