很多人都想要有一个完美的局部线条，其中重要的就是让我们的腰腹变得纤细 。那么，怎样减掉腰上的赘肉呢？接下来，小编为你介绍三式瘦腰的健身动作 。
第一式
准备器材：吊环(如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话，用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)
针对部位：腰腹部、手臂
1、双腿微微张开，身体挺直站立 ， 保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm，动作持续20秒 。
2、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别
握着两只吊环，双手尽量往两边张开，动作持续20秒 。
第二式
准备器材：杆子(家里平时用的衣叉也是非常合适的哦~~)
针对部位：腰腹部、手臂
1、双腿微微张
开 ， 身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边 ， 双手手掌距离约40cm左右，动作持续20秒 。
【三式瘦腰的健身动作】2、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右 ， 再往上伸直双手抬起杆子，动作持续20秒 。
3、双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手往后握着背后的杆子 ， 双手手掌距离约40cm左右 ， 杆子置于臀部高度，动作持续20秒 。
第三式
准备器材：小号健身球(足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品呢~~)
针对部位：腰腹部、手臂、腿部
1、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续15秒 。
2、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度 ， 双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出，上身往前倾，动作持续15秒 。
3、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态 ， 双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上 ， 身体微微往后仰，动作持续15秒 。
推荐阅读
- 写给心累的自己 对某人失望心寒的说说
- 废墟是什么意思
- qq飞车手游哪吒的技能属性有多强 下文解答
- 木耳菜的根茎能吃吗
- 颈椎病引起的双手麻木怎么办
- 形容让人明白的成语
- 詁字的意思 詁是什么意思
- 梦见大雪是什么意思
- 脚趾头关节肿痛怎么回事
- 企业如何做电子商务