下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意 。成就完美曲线，展现女性性感的一面 ， 你需要收腹、提臀、瘦腿 。快来看看小编介绍的简单的减肥操 ， 让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿 。
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈 ， 如图(B)，然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上，如图(B) 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
【4个有效的减肥运动帮你提臀又瘦腿】第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B) 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第四式：
两脚分开，与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 ， 如图(B) 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
推荐阅读
- 美味清甜的鸡心鸡籽滚丝瓜汤的做法? 鸡心鸡籽滚丝瓜汤的做法介绍
- 临溪而渔的临是什么意思 临溪而渔的临解释及出处
- 老母娘娘是管什么的
- 家中的茶室如何设计
- 有轻微的阴道炎需要用药治疗吗？
- 热爱生活的精辟句子
- 诂怎么读 诂的拼音是什么
- 十大经典的网游排行榜
- 乳胶枕头和记忆枕头哪个好
- 专家评分法指的是什么